Zielone Strony. 4-tygodniowy program regulacji układu nerwowego

Opis

Zielone Strony to czterotygodniowy program regulacji układu nerwowego. Przechodzisz go przez 28 dni: dziesięć minut dziennie i jedno dłuższe wyjście w tygodniu. Plik PDF, który dostajesz po zakupie, jest podręcznikiem do tego procesu, nie samym produktem. Kupujesz program, nie e-booka do przeczytania w jeden wieczór.

Dlaczego akurat dwie godziny w tygodniu

Dziesięć minut dziennie plus wyjście od 60 do 90 minut daje około 130 minut kontaktu z naturą tygodniowo. Ta liczba nie jest przypadkowa. W badaniu White’a i współpracowników z 2019 roku (Scientific Reports, blisko 20 tysięcy osób) próg, przy którym kontakt z naturą wiąże się z wyraźnie lepszą oceną własnego zdrowia i samopoczucia, wypadł w okolicach 120 minut tygodniowo. Poniżej tej granicy różnica jest trudna do uchwycenia. Powyżej efekt przestaje rosnąć proporcjonalnie. Program jest ułożony tak, żebyś ten próg przekraczała bez wywracania tygodnia do góry nogami, i tak, żeby dało się to zrobić w mieście.

Na czym to się opiera

Nerw błędny. Wydłużony wydech, chłód na twarzy, nucenie i mowa, chód po nierównym podłożu, wzrok puszczony na daleki plan. To są konkretne wejścia do układu przywspółczulnego. Każda praktyka w programie korzysta z co najmniej jednego z nich i za każdym razem wiesz, z którego.

Regeneracja uwagi. W mieście uwaga pracuje w trybie kierowanym: hamujesz bodźce, wybierasz, decydujesz. To się zużywa. W naturze włącza się miękka fascynacja, czyli uwaga mimowolna: ruch wody, liście, ptaki. Trzyma uwagę bez wysiłku i daje odpocząć temu, co wypalasz w pracy. Opisali to Rachel i Stephen Kaplanowie.

Każdy tydzień ma bibliografię. Możesz sprawdzić, skąd to wiem.

Co robisz przez 28 dni

• Zielone strony, 10 minut dziennie. Krótka praktyka i trzy zdania zapisu: jedno zmysłowe, jedno o ciele, jedno wolne. Zapis jest częścią regulacji, nie dodatkiem.
• Spotkanie z naturą, raz w tygodniu, 60 do 90 minut. Gotowy scenariusz na każdy tydzień: las, woda, ptaki, a w czwartym tygodniu trasa, którą projektujesz sama.
• Karty refleksji, trzy wieczory w tygodniu. Jedno pytanie na wieczór, karty do wydrukowania i wycięcia.

Każda praktyka ma wariant miejski. Park, podwórko, otwarte okno.

Cztery tygodnie

• Tydzień 1. Zmysły. Odzyskujesz kontakt: co naprawdę widzisz, słyszysz i czujesz, kiedy przestajesz nazywać.
• Tydzień 2. Ciało. Nerw błędny, oddech, regulacja. Uczysz się rozpoznawać, w jakim stanie jesteś, zanim zaczniesz cokolwiek z tym robić.
• Tydzień 3. Relacja. Natura przestaje być scenerią, w której odpoczywasz, i staje się relacją, w której coś się dzieje w obie strony.
• Tydzień 4. Twoja ścieżka. Zielona transformacja: co z tych czterech tygodni zostaje u ciebie na stałe i jak to wygląda w twoim kalendarzu, a nie w idealnym.

Jeśli pracujesz z ludźmi

Ten sam program jest narzędziem do gabinetu. Każdy tydzień ma osobną sekcję „W pracy z klientem” z protokołem, który możesz wprowadzić od razu.

Najpierw przechodzisz program sama, potem pracujesz nim z klientem. Terapeutka, która sama przeszła tę drogę, przestaje być wyłącznie osobą towarzyszącą. Zna trasę, więc może prowadzić.

Po zakupie napisz do nas, a dostaniesz warstwę dla praktyków: zamkniętą grupę na WhatsAppie na osiem tygodni, narzędzia do oceny postępów klienta, przykłady feedbacku i imienny kod rabatowy dla twoich pacjentów.

Co dostajesz

• Cały program w zeszycie ćwiczeń PDF, prawie 60 stron, gotowy do druku i do pracy na ekranie
• 28 dni protokołów: praktyka dzienna, spotkanie tygodniowe, karty refleksji
• Wariant miejski każdej praktyki
• Sekcje „W pracy z klientem” w każdym tygodniu
• Bibliografia badań, na których opiera się każdy tydzień

Czego tu nie ma

Nie ma dat startu ani grupy, w której trzeba się meldować. Zaczynasz w dniu, który wybierzesz. Opuszczony dzień niczego nie psuje: nie nadrabiasz, wracasz. Program jest do użytku własnego i do pracy z klientem w gabinecie, bez prawa do odsprzedaży i powielania.