ZESZYT ĆWICZEŃ · ZIELONA TRANSFORMACJA
Zielone Strony
Cztery tygodnie. Dziesięć minut dziennie. Układ nerwowy, który zaczyna pracować inaczej.
Zielone Strony to zeszyt ćwiczeń, który przeprowadza Cię przez 28 dni praktyki kontaktu z naturą. Nie znajdziesz tu ani jednej teorii, której nie da się od razu sprawdzić na sobie: w parku za rogiem, nad rzeką, przy otwartym oknie.
PDF do pobrania od razu po zakupie. Zaczynasz w dniu, który wybierzesz.
Ten zeszyt nie jest do przeczytania. Jest do przejścia.
O kontakcie z naturą można przeczytać wszystko i nie poczuć nic. Można też wyjść na dziesięć minut i wrócić z ciałem, które oddycha inaczej. Cała różnica między tymi dwiema sytuacjami to praktyka: na tyle mała, że nie da się jej wymówić brakiem czasu, i na tyle regularna, że po kilku tygodniach zaczyna pracować sama.
Dla kogo jest ten proces
Niezależnie od tego, z którego miejsca startujesz, proces jest ten sam. Różni się tylko to, co z niego wyniesiesz.
Natura Ci służy, ale przy okazji
Wiesz, że po spacerze myśli się inaczej. Kontakt z naturą zdarza się jednak przypadkiem, a Ty chcesz zamienić go w praktykę, która dzieje się niezależnie od pogody i nastroju.
Pracujesz z ludźmi
Jesteś psycholożką, terapeutą, edukatorką albo coachem i chcesz sprawdzić na sobie metody, po które być może sięgniesz zawodowo. Zielona transformacja zaczyna się od Ciebie, nie od klienta. Każdy tydzień ma osobną sekcję o pracy z klientem.
Jesteś na zakręcie
Przeczuwasz, że praca z naturą mogłaby być Twoją drogą, ale najpierw chcesz jej doświadczyć, a nie o niej czytać. To jest wersja, w której sprawdzasz to na własnym ciele przez 28 dni.
Trzy praktyki, które się nie zmieniają
Struktura jest prosta i powtarzalna. To ona sprawia, że proces daje się utrzymać przez cztery tygodnie.
01
Zielone strony
10 minut dziennie
Krótka praktyka, po której zapisujesz trzy zdania: jedno zmysłowe, jedno o ciele, jedno wolne. Nie prowadzisz dziennika. Rejestrujesz kontakt.
02
Spotkanie z naturą
raz w tygodniu, 60 do 90 minut
Samodzielne wyjście według gotowego scenariusza. Co tydzień inne środowisko i inna metoda: las, woda, ptaki, a w czwartym tygodniu trasa, którą projektujesz sama.
03
Karta refleksji
trzy wieczory w tygodniu
Jedno pytanie na jeden wieczór. Karty znajdziesz na końcu zeszytu, możesz je wydrukować i wyciąć albo po prostu otworzyć stronę i wybrać kartę na dziś.
I trzy zasady, które chronią ten proces
- Opuszczony dzień niczego nie psuje. Nie nadrabiasz, wracasz. Nadrabianie zamienia praktykę w dług, wracanie zamienia ją w nawyk.
- Nie ma „dobrze”. Zielone strony pisane w pośpiechu są tak samo ważne jak te natchnione. Rejestrujesz kontakt, nie tworzysz literatury.
- Miasto się liczy. Każda praktyka ma wariant miejski. Szpaler drzew, skwer i niebo nad blokiem to też natura.
Cztery tygodnie, cztery tematy
Każdy tydzień ma tę samą strukturę: krótka część merytoryczna, protokół praktyki, scenariusz wyjścia, sekcja o pracy z klientem i karty refleksji.
TYDZIEŃ 1
Zmysły. Powrót do kontaktu
Dlaczego zaczynamy od zmysłów: uwaga mimowolna, kortyzol, fitoncydy. Spotkanie z naturą: las lub park, w uproszczonym protokole kąpieli leśnej.
TYDZIEŃ 2
Ciało. Regulacja układu nerwowego
Nerw błędny jako hamulec, o którym nie wiesz, że go masz. Teoria poliwagalna w wersji przystępnej i to, dlaczego woda działa inaczej niż las. Spotkanie z naturą: woda, z wariantem miejskim.
TYDZIEŃ 3
Świat, który odpowiada
Natura jako relacja, nie sceneria. Zamiast pytania „co natura robi dla mnie” pojawia się pytanie „co dzieje się między nami”. Spotkanie z naturą: ornitoterapia bez lornetki i bez atlasu.
TYDZIEŃ 4
Ścieżka. Od praktyki do pracy
Przegląd 21 dni własnych zapisów w trzech przejściach i własny scenariusz spotkania z naturą, który możesz poprowadzić dla siebie albo dla jednej osoby.
Na czym to się opiera
Każda praktyka w tym zeszycie ma źródło, które możesz sprawdzić. Pełna bibliografia jest na końcu.
- 20 do 30 minut w miejscu, które uznajesz za kontakt z naturą, wyraźnie obniża poziom kortyzolu mierzonego w ślinie (Hunter i in., Frontiers in Psychology, 2019).
- Uwaga kierowana się wyczerpuje, mimowolna nie. Środowisko naturalne przejmuje pracę uwagi i pozwala tej pierwszej odpocząć (Kaplan i Kaplan, Attention Restoration Theory).
- Naturalne widoki obniżają pobudzenie organizmu po stresie, co widać w ciśnieniu, tętnie i napięciu mięśniowym (Ulrich, Stress Reduction Theory).
- Wdychanie fitoncydów wydzielanych przez drzewa wiąże się ze wzrostem aktywności komórek NK układu odpornościowego (Qing Li, badania nad shinrin-yoku).
- Sam kontakt z ptakami poprawia samopoczucie, co pokazało badanie prowadzone w codziennym życiu uczestników (Hammoud i in., Scientific Reports, 2022).
DLA OSÓB PRACUJĄCYCH Z LUDŹMI
Zielona transformacja zaczyna się od terapeuty
Terapeuta, który sam przechodzi ten proces, przestaje być wyłącznie osobą towarzyszącą w procesie klienta. Staje się nauczycielem i przewodnikiem. To dwie różne role i klient czuje różnicę między nimi szybciej, niż potrafi ją nazwać.
- Przewodnik zna trasę, bo sam nią szedł. Protokołu, którego nie sprawdziłaś na własnym układzie nerwowym, nie zaproponujesz z przekonaniem.
- Regulacja dzieje się w relacji. Klient odczytuje Twój stan wcześniej niż Twoje słowa, więc Twoja własna praktyka jest częścią jego procesu.
- Towarzyszenie jest potrzebne, ale nie wystarcza tam, gdzie klient potrzebuje kierunku. Kierunek można dać tylko z miejsca, w którym się było.
Dlatego ten zeszyt przechodzisz najpierw sama. Sekcje „W pracy z klientem” czytaj dopiero wtedy, gdy masz za sobą własne 28 dni.
Co dostajesz
- Zeszyt ćwiczeń w PDF, prawie 60 stron, gotowy do druku i do pracy na ekranie
- Cztery tygodnie protokołów: praktyka dzienna, spotkanie tygodniowe, karty refleksji
- Wariant miejski każdej praktyki
- Sekcje „W pracy z klientem” dla osób pracujących z ludźmi
- Karty refleksji do wydrukowania i wycięcia oraz miejsce na notatki
- Bibliografię badań, na których opiera się każdy tydzień
ZIELONE STRONY
299 zł
jednorazowo, dostęp bezterminowy
Płatność przez sklep Naturally Balanced. Plik dostajesz od razu po zaksięgowaniu.
KTO PROWADZI
Sylwia Kieszkowska
Psychoterapeutka i ekoterapeutka, założycielka Naturally Balanced. Od sześciu edycji prowadzę kurs certyfikacyjny z ekoterapii i ekologii medycznej dla praktyków i nauczycieli. Pracuję z osobami, które utknęły w samej rozmowie o swoim stanie i potrzebują narzędzi somatycznych oraz regulacji układu nerwowego.
Ten zeszyt powstał z tego samego materiału, z którego uczę praktyków, tylko w wersji, którą przechodzisz sama. Protokoły, które w nim znajdziesz, są sprawdzone najpierw na mnie, potem w gabinecie, potem w sześciu edycjach kursu.
Pytania, które wracają
Dziesięć minut dziennie na praktykę i zapis, trzy wieczory w tygodniu po kilka minut na kartę refleksji oraz jedno dłuższe wyjście w tygodniu, 60 do 90 minut.
Tak. Każda praktyka ma wariant miejski, a większość badań, na których opiera się ten proces, prowadzono właśnie w parkach, nie w puszczy.
Kiedy chcesz. Zeszyt dostajesz od razu po zakupie i ruszasz w wybranym przez siebie dniu. Nie ma dat ani grupy, do której trzeba dołączyć.
Nie. To zeszyt ćwiczeń do samodzielnego przejścia. Jeśli szukasz pracy w grupie i certyfikacji, właściwym miejscem jest kurs Ekoterapia i ekologia medyczna.
Sekcje „W pracy z klientem” są pisane właśnie z tą myślą. Zeszyt jest do użytku własnego: nie można go odsprzedawać ani powielać.
Wracasz do miejsca, w którym jesteś. Nie nadrabiasz. Każda praktyka jest domknięta w sobie, więc przerwa niczego nie psuje.
Tak, fakturę wystawia sklep Naturally Balanced po podaniu danych przy zamówieniu.
28 dni i jedna droga
Za cztery tygodnie położysz obok siebie pierwszy i ostatni zapis. Między nimi będzie różnica, której nie da się przeczytać. Trzeba ją przejść.
PDF do pobrania od razu po zakupie.